Hamilelik döneminde egzersiz yapmak, hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı açısından birçok fayda sağlar. Ancak hangi egzersizlerin güvenli olduğu, gebeliğin haftasına ve annenin genel sağlık durumuna göre değişkenlik gösterebilir.

Genel olarak, doktorun onayı alındıktan sonra hamilelik süresince hafif ve orta tempolu egzersizler yapılabilir. En çok önerilen aktiviteler arasında yürüyüş, yüzme, hamile yogası ve hamile pilatesi yer alır. Bu egzersizler hem dolaşımı artırır hem de bel ve sırt ağrılarını azaltır.

Egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken en önemli unsurlar; ani hareketlerden kaçınmak, susuz kalmamak ve kendini fazla zorlamamaktır. Ayrıca sırt üstü uzun süre yatılarak yapılan egzersizlerden kaçınılmalı, dengenin zorlandığı pozisyonlar tercih edilmemelidir.

Egzersiz yapmak hamilelikte kilo kontrolünü sağlar, doğumun daha kolay olmasına yardımcı olur ve doğum sonrası toparlanmayı hızlandırır. Ayrıca ruh halini iyileştirerek depresyon ve kaygıyı azaltabilir.

Ateş, kanama, baş dönmesi, nefes darlığı gibi durumlarda egzersiz derhal bırakılmalı ve doktora başvurulmalıdır. Her hamileliğin farklı olduğunu unutmamak gerekir; bu nedenle en güvenli egzersiz programı kişiye özel olarak doktor kontrolünde belirlenmelidir.