Hamilelikte hormonal değişiklikler, fiziksel rahatsızlıklar ve duygusal durumlar uyku düzenini önemli ölçüde etkileyebilir. Özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde uykusuzluk, sık uyanma ve rahat pozisyon bulamama gibi sorunlar sıkça görülür.

Uyku problemleriyle başa çıkmak için ilk adım, uygun uyku pozisyonunu bulmaktır. Uzmanlar sol yana yatmayı önerir; bu pozisyon hem bebeğe giden kan akışını artırır hem de annenin böbrek fonksiyonlarını destekler. Ekstra yastıklar kullanarak bel, bacak arası ve karın altına destek sağlamak da rahatlamayı artırır.

Kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlamak, akşam saatlerinde ağır yemeklerden kaçınmak ve yatmadan önce hafif bir yürüyüş yapmak uykuya geçişi kolaylaştırabilir. Ayrıca yatmadan önce ekran süresini azaltmak ve rahatlatıcı müzikler ya da nefes egzersizleri yapmak uyku kalitesini artırabilir.

Gece sık idrara çıkma sorununu azaltmak için akşam saatlerinde sıvı alımı sınırlandırılabilir. Yine de gündüz bol su içmeye özen gösterilmelidir.

Uzun süren uykusuzluk durumunda mutlaka doktora danışılmalı ve gerekirse profesyonel destek alınmalıdır. Kaliteli uyku, anne ve bebek sağlığı için hayati öneme sahiptir.